Blijf je maar scrollen? Met deze tips neem je de regie terug over je schermtijd

Blijf je maar scrollen? Met deze tips neem je de regie terug over je schermtijd

De mobiel speelt een belangrijke rol in ons leven. Het helpt je bij praktische zaken en zorgt voor vermaak, maar ongemerkt loopt je schermtijd snel op. Voor je het weet gaat er kostbare tijd verloren die je liever anders had besteed. Wil je je schermtijd verminderen, maar weet je niet waar te beginnen? Met dit stappenplan krijg je stap voor stap weer grip op je telefoongebruik.

"Veel mensen hebben het gevoel dat ze geen controle hebben over hun smartphonegebruik," vertelt gedragswetenschapper Tim van Timmerenvan de Universiteit Utrecht. "In Nederland grijpen we zo'n honderd keer per dag naar onze telefoon. Je pakt hem zonder na te denken en voor je het weet, ben je weer weg."

In Nederland grijpen we zo'n honderd keer per dag naar onze telefoon.

Gewoontes doorbreken

Hoe schadelijk is schermtijd eigenlijk?

Die kennis is ook nodig om te begrijpen wat smartphonegebruik op de lange termijn met je welzijn doet. Want een belangrijke vraag blijft natuurlijk: hoe slecht is schermtijd eigenlijk voor je gezondheid?

"Daar willen we als samenleving meer inzicht in krijgen," zegt Van Timmeren. Volgens hem is het lastig om algemene uitspraken te doen over het effect van 'smartphonegebruik' of 'socialemediagebruik'. "Het hangt af van wat je doet. Je kunt ook hele waardevolle ervaringen hebben op je telefoon. Maar de tijd die opgaat aan scrollen en checken gaat ten koste van andere dingen die waardevol of gezond kunnen zijn, zoals meer bewegen, meer lezen, meer tijd met vrienden."

Vijf tips om de regie terug te pakken

Van Timmeren noemt vijf praktische stappen die helpen bewuster met je telefoon om te gaan.

1. Leg je telefoon weg voor een aantal uur of een hele dag. Je kunt ook een aantal apps tijdelijk verwijderen. Zo merk je wanneer je de drang voelt om je telefoon op te pakken, en waarom.

2. Verstoort je telefoon je aandacht? Zet meldingen van bepaalde apps uit. Of schakel de 'niet storen' functie in voor meer rust.

3. Open je apps op de automatische piloot? Installeer een 'pauze-app'. Die last een adempauze in voordat je een app opent, zodat je kunt kiezen.

4. Blijf je maar scrollen? Zet je scherm op zwart-witmodus, dat maakt het gebruik minder aantrekkelijk, en stel een tijdslimiet in (eventueel per app).

5. Wil je op specifieke momenten minder schermtijd? Maak telefoonvrije zones in huis waar je je toestel buiten laat. Zo'n fysieke drempel helpt om je de automatische impuls te doorbreken.

* Meer inspirerende verhalen en artikelen?

Gezonde Planeet is in 2025 het jaarthema van de Universiteit Utrecht. Met een actueel en relevant jaarthema laten we aan iedereen zien welke kennis we ontwikkelen en hoe we samenwerken met externe partners.